Conheça 10 Alimentos Que Mantêm Você Sempre Saudável

Emagreça Até sete Kg Em dezessete Dias


As festas de final de ano estão chegando, e com elas uma robusto ameaça ao teu treino do ano inteiro. Porém você não tem que se retirar de todos só para conservar o corpo em forma! Hoje daremos dicas para você curtir o fim de ano sem peso pela consciência e na balança.


O término de ano é uma época cheia de compromissos, contudo não deixe que eles atrapalhem sua rotina de exercícios. Tente fixar seu treino dentro dos seus horários, e se possível, aumente em 15 minutos cada treino pra compensar a comilança que está por vir. A alimentação nos dias que precedem as festas também conta bastante para que não comece o próximo ano com o jeans apertado.


Segundo Alessandra Caviglia, nutricionista (CRN: 4768) da Cia Athletica Kansas, é sério manter sua alimentação convencional nos dias vinte e quatro e 31 de dezembro, e não deixar a atividade física de lado. Mesmo nesses dias, procure fazer pelo menos uma caminhada de trinta minutos. Não reduza o consumo alimentar ao longo do dia, você vai ter mais fome na hora da ceia.


Lembre-se que comemos a princípio com os olhos e nestas festas todos os pratos sensibilizam mais a fome pela exposição. São bonitos, coloridos e fartos. O maravilhoso é fazer um lanche suave (sanduíche com queijo frescal light ou iogurte com frutas ou cereais) por volta das 20 horas. Isso com certeza vai te amparar na hora dos aperitivos.



  • ½ xícara de chá de aveia em flocos


  • 1 torrada integral

  • Nozes sem adição de sal

  • um prato de caldo magro


Comece a todo o momento na salada. Evite as maioneses ou temperadas com molho à apoio de gorduras. Seleção uma preparação principal, à apoio de carne branca e a que for preparada com pequeno quantidade de gordura. Experienciar um pouquinho de cada vai representar uma porção exagerada. O peru com certeza é a melhor opção.


Opte por só um acompanhamento à base de carboidrato: arroz, batata ou farofa, não dá para ingerir todos. Entretanto e a sobremesa, poderá? Segundo nossa especialista, sim: “As frutas frescas são a melhor escolha. Caso não resista, tenha em mente de consumir pequenas porções. As frutas secas sempre consumidas nessa data são nutricionalmente saudáveis, por terem gordura “boa” e diversas vitaminas e minerais primordiais.


Nova Aula Nas Academias

A cervejinha está liberada? Não são somente as comidas que contribuem para o nosso ganho de peso nas festas de final de ano, as bebidas alcoólicas são uma verdadeira bomba calórica. Nossa nutricionista orienta: “Não exagere nas bebidas alcoólicas. Tente consumir só uma ou duas doses, só pra comemorar. Impeça as mais doces (são mais calóricas).


Jantar: Um prato de salada de folhas verdes com 2 mussarelas de búfala pequenas mais 3 colheres de sopa de atum light e tomate-cereja, temperada com uma colher de azeite de oliva, sal e mostarda. Ceia: 1 iogurte light ou um fruta. Ressaltamos que a dieta do ovo deve ser seguida por, no máximo, dois semanas, tendo como intervalo o tempo de 1 mês. Como a dieta consiste em ingerir 1 ou dois ovos por dia, qualquer pessoa podes segui-la, que essa quantidade é considerada melhor para todos. Você imediatamente sabia que existia a dieta do ovo? O que achou dela? Descobre que conseguiria segui-la no decorrer do tempo instituído?


Adicionar iogurte com leite pode ser o que está faltando na sua dieta para ti atingir perder gordura de vez! Essa ligação milagrosa é robusta pra turbinar a perda de peso e eliminar a fome. Além do mais, pode ser uma ótima opção para quem sofre com amargura e compulsão alimentar, por causa de faz relaxar e impossibilita o ataque a várias guloseimas fora de hora. Para preparar, basta bater um potinho de iogurte natural desnatado - um daqueles de cerca de 170g que vende no mercado - com meio copo de leite e adoçar com adoçante.


Preservar O Peso Depois de Emagrecer

A receita pode ser uma fantástica opção pra ceia, que é a última refeição do dia. A nutricionista assim como indica para ser tomado durante o dia, desde que substitua um lanche intermediário. O consumo não tem que ser exagerado, uma vez que 200 ml dessa bebida tem uma média de setenta a noventa calorias.


Quem tem problemas gastrointestinais como refluxo, aflição de estômago e gases ou sofre com agonia de cabeça, enxaqueca ou retenção de líquidos, a versão do leite sem lactose é mais indicada. O iogurte bem como poderá deixar outras receitas mais saudáveis. O filme abaixo ensina a fazer 2 pratos deliciosos onde o ingrediente substitui maionese e creme de leite.



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