Adote Hábitos Acessível Após o Treino E Melhore Seu Desempenho

Adote Hábitos Simples Após o Treino E Melhore Seu Funcionamento


É só desamarrar o tênis depois de um treino para o corpo humano começar o reparo do stress a que você submeteu seus músculos. Luciana Mankel, educadora física especializada em fisiologia do exercício de São Paulo. Para turbinar os resultados, abra o olho para estas dicas de vigor mínimo - e efeito máximo. Não é novidade que o alongamento é um passo importante pra arecuperação de qualquer exercício. Estudos indicam que aqueles que se alongam depois (e não antes) de uma atividade física apresentam um ganho de até 20 por cento de músculo no momento em que comparados aos que pulam essa época.


Sérgio Lima, personal trainer do Amarynthe Spa, pela capital paulista. Para economizar asensação de queima no massa magra no decorrer do estica e puxa, o profissional aponta o alongamento americano Active Isolated Stretching (AIS). Nele, você segura por no máximo 3 segundos cada posição e faz de dez a doze repetições por músculo tratado. A técnica acelera a recuperação por inibira angústia, acrescentar a circulação e aperfeiçoar a oxigenação. Se você não fica com os olhos fechados por mais do que sete horas por noite, eis um incentivo extra para você revelar carneirinhos: sempre que dormimos, o organismo prepara caminho pra um corpo firme e robusto. Neste tempo, é cadastrado o pico de geração de GH, o hormônio do desenvolvimento, que interfere pela renovação celular e na construção dos músculos.


Fernando Oto Balieiro, otorrinolaringologista echefe do laboratório do sono do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, em São Paulo. As horas de descanso estimulam bem como a queima de gordura e a construção óssea após um dia de treino. Dormir ainda interfere no que você coloca no prato. Pesquisas apresentadas no 26º Encontro Anual da Academia Americana de Medicina do Sono, efetuado em junho, mostraram que aqueles que repousaram menos tiveram os hormônios da saciedade desregulados.


Eles lembraram uma tendência de acrescentar o número de refeições ao longo do dia e de escolher alimentos menos saudáveis. Repercussão: quilos a mais. Fazer uma atividade de baixa intensidade no dia seguinte ao de um treino puxado soma pontos no placar desfecho da bacana forma, visto que prolonga os ganhos musculares e estimula a circulação. Luciana Mankel. Entre o grupo despachado do nosso organismo está o ácido lático, popular por deixar aquela impressão de angústia muscular pós-treino. Tem mais: manter-se ativa barra as atividades do sistema nervoso que atrapalham o sono.


Invista em uma aula menos difícil de ioga ou numa caminhada com as amigas (dê passadas num ritmo que lhes permita falar). Se você fica sentada no serviço, tire 10 minutos pra passear pelo escritório a cada dois ou três horas. Nós garantimos: a recompensa virá no dia seguinte. Não é de hoje que profissionais do esporte e cientistas defendem aimportância da alimentação após o treino como ferramenta para colaborar na reparação muscular. Quem ainda não está convencida a acrescentar no cardápio um lanche por esse horário tem mais um porquê para esta finalidade: menos barriga. A gente entende que soa contraditório e explica: a atividade física ativa o cortisol, um hormônio do stress que nos fornece energia para sustentar até o fim da aula de spinning, como por exemplo.


Como Acelerar Teu Metabolismo E Perder calorias

No entanto manter-se desse estado por bastante tempo pode ser uma cilada. O cortisol não apenas inibe o procedimento de reparo muscular como altera o metabolismo, fazendo seu organismo acumular mais calorias sob a forma de gordura (principalmente pela localidade da barriga) em vez de queimá-las. Para nossa sorte, comer proteínas e carboidratos complexos (localizados nos grãos, no pão integral, nas frutas e na granola) até trinta minutos depois da ginástica previne esses efeitos indesejados. Inarí Ciccone, nutricionista especializada em nutrição esportiva na Unifesp.


Um copo de suco de soja com um sanduíche de pão integral e patê de atum ou até mesmo 1 copo de suco de fruta acompanhando uma torrada com ovo mexido são opções boas e práticas. Uma massagem depois do treino não é só um mimo. Estudos indicam que atécnica acelera em até 60 por cento a regeneração muscular. Andressa de Castro, fisioterapeuta especialista em ortopedia e traumatologia da Clínica Cristiane Coelho, em São Paulo.


Saiba Quais São Os Melhores

Faça uma massagem de dez minutos dando atenção especial à musculatura trabalhada no dia. A dica é deslizar as mãos em direção aos gânglios das regiões. Ou seja, em movimentos ascendentes nas coxas - direcionados à virilha -, seguindo em direção às axilas nos braços, no significado horário no abdômen (tendo o umbigo como centro) e da cintura para a virilha.


Um creme hidratante facilita as manobras. Caso acesse um nó, dedique mais tempo ao lugar pressionando suavemente de fora pra dentro. Um corpo desidratado rende menos do que um bem abastecido de água. O ritmo fica mais lento, como se faltasse combustível pra completar suas funções. Ou seja, por mais que você esteja suando horrores na academia, seu corpo deixa de queimar calorias pontualmente por não estar abastecido como deveria. Basear-se na regra dos 8 copos de água por dia (por volta de dois litros) não é suficiente se você malha. Beba água não apenas depois dos exercícios, mas antes e durante. O vício bem como contribui na perda de calorias, pelo motivo de assistência a controlar impulsos e mantém a saciedade.


  1. Preservar-se afastado de bebidas açucaradas, produtos laticínios e bebidas alcoólicas
  2. 1 colher de café de raspas de gengibre
  3. sete- Aumento de massa muscular ventricular esquerda (HVE)
  4. O óleo de coco assegura controle do colesterol

Se a ideia é um lanche, opte por um hambúrguer caseiro. Ainda incremente a receita com itens saudáveis, como couve refogada ou cenoura ralada. A nutróloga coloca todos estes itens pela mesma ordem pelo motivo de, em geral, eles contêm os mesmos problemas: são abundantes em gorduras, conservantes e calorias. Além disso, instigam o consumo veloz e como vários apresentam uma textura macia, deixam a mastigação - importante para o sistema de digestão - em segundo plano. Isto é, você come tudo muito rapidamente e nem mastiga justo. Os biscoitos recheados ainda contêm corantes artificiais e, como a médica prontamente falou, isso não é nada bem-vindo na dieta.


Também sabemos que moças e adultos não comem só um biscoito. Com isto, acabam ingerindo mais calorias e, pra piorar, calorias repletas de gorduras e ingredientes ruins. O que botar no lugar: novamente, a melhor ideia é partir pra cozinha. Então você consegue, como cita a médica, preparar biscoitos e cookies com farinhas integrais, castanhas - referência de gorduras boas - e sem adição de açúcares e corantes.



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